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跳绳能锻炼全身肌肉 强化心肺功能

  跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材请求不众,深受各年龄层活动人士喜欢益。一根绳的律动,就能让人神采奕奕。

  受访行家:北京体育大学活动科学学院副教授 苏 浩

  跳绳是一项全身性活动,上肢、下肢、躯干需很益地融合才能完善行为,同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。它不光可有效增补踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量,还能保证上下肢肌肉的融合发展及缩短脂肪,身体的逆答能力和变通性也会挑高。跳绳还可强化心肺功能,增补肺活量。

  北京体育大学活动科学学院副教授苏浩介绍,跳绳活动虽只要一根绳子,但选择的绳子分歧,健身效率也分歧。塑料绳价格最矮,比较扎实,不易打结,性价比较高,但重量太轻,只正当初学者;棉线绳柔硬和重量适中,但清淡跳首来速度较慢,比较正当初学者和老人;竹节绳手柄较长,绳子有肯定重量,很耐用,正当大片面人和花式跳绳;钢丝绳较细,手柄短,绳子转动速度快,相对较专科。

  跳绳姿势可分为同步双脚跳与单腿轮换跳。同步双脚跳的行为有:弹簧跳、双跳、滑雪跳、铃跳、横向分腿跨跳;单腿轮换跳的行为有:信步跳、高仰腿、拳击步。对初学者来说,弹簧跳和双跳行为浅易易学,且不易受伤。而且同步双脚跳能分担脚着落时的冲击力,珍惜膝关节,比单腿轮换跳更正当体重偏大的人士。

  跳绳健身,也有一些要点需着重。第一,要穿质地柔、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。第二,绳子要柔硬、粗细适中,初学者宜用硬绳,谙练后可改为柔绳。第三,选择柔硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为益,切莫在硬水泥地上进走,以免毁伤关节和引首头晕。第四,跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟用力融合,防止扭伤。肥人和中年妇女宜采用双脚同时首落的跳法,上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。首跳时呼气、着落时吸气。第五,跳绳前做益足部、腿部、腕部、踝部的炎身活动,跳绳后可做些放松演习。

  要想达到益的健身效率,提出每周跳绳3~5次,每次30分钟即可。原由跳绳对下肢关节的冲击力较大,其间答安排1~2次休休,强度限制在心率120~130次/分钟或身体略微出汗为宜。▲(记者 牛东平) 责编:沙琼 分享: 选举浏览 添载更众 环球网简介| About huanqiu.com| 网站地图| 诚聘英才| 广告服务| 有关手段| 隐私政策| 服务条款| 偏见逆馈 #adP-Bot-right-float{ position: fixed; bottom: 0px; right: 0px;width: 336px; height: 280px; z-index: 2147483649; } #adP-Bot-right-float ins { z-index: 1000!important; } #adP-Bot-right-float .ad-close-btn {position: absolute; right: 3px; top: 4px; z-index: 2147483649; width: 16px; height: 16px; background:#ebebeb url(http://himg2.huanqiu.com/attach/ad/close.png) center no-repeat; cursor: pointer; }

 

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